【早安健康／aya（瑜伽創作者）】 腰圍 51公分，簡直太不可思議了！「腰圍 51公分，簡直太不可思議了！」——我經常會從瑜伽教室的學生，或是前來參加瑜伽活動的與會者口中聽到這一句驚嘆。 現在，我以「瑜伽創作者」之姿活躍於健身美體領域，然而，其實以前的我一直是個不擅長運動的女孩。曾經是標準文科生、學生時代是合唱團成員的我，日後竟然會如此熱衷於瑜伽領域之中，真是始料未及。如果十八年前的自己看到我現在的模樣，必定也會大吃一驚吧。 那樣不愛運動的我，為什麼會與瑜伽相遇？——且讓我娓娓道來。 在日本栃木縣出生成長的我，後來前往美國留學。因為一下子變換成西式飲食，才三個月就變胖了20公斤。 留學之前身型就不算纖細的我，這下子整個臉更是腫成大餅臉，急遽變化之大，大概是認識的人看到我都會驚訝「你是誰？」的程度。 話雖如此，當時的我卻很懶散，就算一直不斷變胖、心裡知道「好像有點不妙」，但也只是想辦法用服裝打扮來掩飾過去。即使覺得「糟糕了」，卻依然沉溺於享受美食的世界.....減肥總是從吃完這一餐之後下次再開始。變胖不只是身體變重而已，我的咬合開始有點問題，甚至出現顳顎關節症的狀況。 （編輯推薦：中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！護理師甩肉58kg減肥心法曝光） 但是，在開始練習瑜伽之後身體逐漸有些細微的改變，就在那一刻，老師那句話完全印刻在我的心頭上，終於，我能夠打從心底肯定自己「想要變美」、「想要更接近理想的身體！」的想法。 結果，開始練習瑜伽的三個月左右，我成功回到了留學前的體重！最高曾經重達63公斤的身體慢慢地瘦下來，現在的體重是42公斤。特別緊實有感的腰腹部位，始終保持在51～53公分的腰圍範圍。 因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」 大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作，原因就在於背部，也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。 為此，我特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。大家都知道，背部存在著許多「棕色脂肪細胞」，它們能夠使脂肪燃燒更加容易。藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞，進一步促進新陳代謝。 據說，除了肩胛骨周圍以外，在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。這些正好也是本書「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位！ 然而，棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少，並且不會再增加，因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。還有，它們是會產生熱能的細胞，如果運動肌肉之後身體變得暖和，就是有效傳遞刺激的最佳證據。 （編輯推薦：這種脂肪幫你燒掉熱量促瘦身！3招加強棕色脂肪的燃燒火力） ▼驚人的51cm極細腰圍 打造美背、又能瘦手臂的簡單體操！下一頁跟著專業瑜伽講師的圖解一起開始瘦～ |